Tem TPM? Já teve TPM? Tá chegando à época da sua TPM? Então o POST DA NUTRI deste mês foi feito pra você, vem conferir!
A TPM é caracterizada pela ocorrência de um conjunto de alterações físicas e emocionais que acontecem antes da menstruação, os principais sintomas são a irritabilidade e constante oscilação de humor, cansaço, inchaço, cólicas, dor de cabeça, além daquela super vontade de comer doces, que a gente bem conhece.
Aqui vão algumas dicas práticas para ajudar a amenizar os sintomas, anota aí:
- Fazer exercícios físicos regularmente (está relacionado com a REDUÇÃO dos sintomas: irritabilidade, dor de cabeça e nos seios e as famosas cólicas);
- Manter um sono regular e procurar ter momentos de relaxamento (Yoga, meditação);
- Cuidar da alimentação (alimentos ricos em gorduras e açúcares AUMENTAM os sintomas da TPM, a sensação de alívio dura apenas durante o tempo da digestão. Por esse motivo manter uma alimentação saudável ajuda a DIMINUIR os tão indesejados sintomas da TMP <3).
Listinha de alimentos pra reduzir os sintomas:
- Para minimizar o inchaço (retenção de líquidos) e as cólicas consuma alimentos ricos em cálcio: Leite, queijo, iogurte, aveia, sardinha, brócolis.
- Para aumentar a disposição e diminuir o cansaço, ingira alimentos ricos em vitamina B6: Salmão, atum, frango, batata doce, abacate, banana, espinafre.
- Reduza o consumo de doces e gorduras. Tá, mas e quando bater aquela mega vontade de comer um docinho? Opte por chocolates com alto teor de cacau em porções pequenas.
Mande sua dúvida, ela pode ser o tema do próximo post! <3
